Trầm cảm: Mẹo để giúp đỡ bản thân

Tự chăm sóc

• Tự giáo dục bản thân. Đọc về các lựa chọn điều trị và thuốc. Nếu quý vị có năng lượng, hãy tham dự các hội nghị hoặc nhóm hỗ trợ địa phương. Giữ một danh sách các trang web hữu ích và sách hữu ích và sử dụng chúng khi cần thiết. Căn bệnh này không phải lỗi của quý vị. Đừng đổ lỗi cho bản thân về chứng trầm cảm của quý vị.

• Quản lý các triệu chứng ban đầu. Nếu quý vị nhận thấy các triệu chứng quay trở lại, có yếu tố khởi phát hoặc xác định các yếu tố khác có thể dẫn đến giai đoạn trầm cảm, hãy tìm sự trợ giúp càng sớm càng tốt. Yêu cầu bạn bè và gia đình đáng tin cậy giám sát hành vi của quý vị và cho quý vị biết nếu họ thấy bất kỳ điều gì đáng lo ngại.

• Làm việc với nhà cung cấp của quý vị. Tìm một nhà cung cấp mà quý vị có thể tin tưởng. Giao tiếp trung thực với người đó. Chia sẻ thông tin về cách điều trị trầm cảm và phản ứng của quý vị với thuốc. Quý vị có thể cần thử các loại thuốc khác nhau trước khi tìm được loại phù hợp.

• Hãy chuẩn bị cho một cuộc khủng hoảng. Biết phải làm gì nếu quý vị gặp khủng hoảng. Giữ số điện thoại của đường dây nóng xử lý khủng hoảng. Biết trung tâm chăm sóc khẩn cấp của cộng đồng và phòng cấp cứu gần nhất ở đâu.

• Giữ lại những quyết định lớn. Trầm cảm có thể làm mờ đi khả năng phán đoán của quý vị. Vì vậy, hãy đợi cho đến khi quý vị cảm thấy tốt hơn trước khi đưa ra những quyết định quan trọng trong cuộc đời. Chúng bao gồm thay đổi công việc, chuyển nhà, mua sắm đắt tiền, kết hôn hoặc ly hôn.

• Kiên nhẫn. Phục hồi sau trầm cảm là một quá trình. Đừng nản lòng nếu cần một thời gian để cảm thấy tốt hơn.

• Hãy giữ cho mọi việc đơn giản. Trầm cảm lấy đi năng lượng và sự tập trung của quý vị. Vì vậy, quý vị sẽ không thể làm tất cả những việc quý vị đã từng làm. Đặt mục tiêu nhỏ và làm những gì quý vị có thể.

• Ở bên người khác. Đừng tự cô lập mình—quý vị sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn. Cố gắng ở bên người khác. Và tham gia các hoạt động vui chơi khi quý vị có thể. Đi xem phim, trò chơi bóng, lễ tôn giáo hoặc sự kiện xã hội. Nói chuyện cởi mở với những người quý vị có thể tin tưởng. Và chấp nhận khi ai đó yêu cầu giúp đỡ quý vị.

Chăm sóc cơ thể của quý vị

Những người bị trầm cảm thường mất ham muốn chăm sóc bản thân. Điều đó chỉ làm cho vấn đề của họ trở nên tồi tệ hơn. Trong quá trình điều trị và sau đó, hãy lưu ý:

• Tập thể dục. Đó là một cách tuyệt vời để chăm sóc cơ thể của quý vị. Và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp chống lại bệnh trầm cảm. Mục tiêu 30 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày. Đi bộ trong khoảng thời gian nhỏ (5-10 phút) là một cách tốt để bắt đầu, nhưng bất cứ điều gì khiến quý vị phải di chuyển (làm vườn, dọn dẹp nhà cửa) đều tốt.

• Không sử dụng ma túy hoặc rượu. Những điều này có thể làm dịu cơn đau trong thời gian ngắn. Nhưng chúng sẽ chỉ làm cho vấn đề của quý vị trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.

• Giảm căng thẳng. Yêu cầu nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị về các bài tập và kỹ thuật thư giãn để giúp giảm bớt căng thẳng. Cân nhắc các hoạt động như thiền, yoga, thư giãn cơ bắp tiến bộ hoặc thái cực quyền.

• Ăn đúng cách. Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh giúp cơ thể quý vị luôn khỏe mạnh.

• Ngủ đủ giấc. Đặt mục tiêu 8 giờ mỗi đêm. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây ra các vấn đề về thể chất và cảm xúc khác.