Depresja: jak sobie pomóc?

Postępowanie

• Dokształć się. Poczytaj o leczeniu i opcjach farmakologicznych. Jeśli masz siłę, bierz udział w lokalnych spotkaniach lub grupach wsparcia. Sporządź listę przydatnych witryn internetowych i książek, aby móc sięgnąć do nich w razie potrzeby. Choroba nie jest Twoją winą. Nie wiń się za zachorowanie na depresję.

• Reaguj na pierwsze objawy. Jeśli zauważysz, że objawy wracają, coś je wyzwala lub zidentyfikujesz inne czynniki prowadzące do epizodów depresji, natychmiast poszukaj pomocy. Poproś zaufanych przyjaciół lub rodzinę, aby monitorowali Twoje zachowanie i aby Ci zwracali uwagę na niepokojące objawy.

• Współpracuj ze swoim lekarzem. Znajdź lekarza, któremu możesz zaufać. Zachowaj uczciwość wobec tej osoby. Poinformuj tę osobę o leczeniu na depresję oraz swojej reakcji na leki. Być może trzeba będzie zmienić leki, zanim lekarz znajdzie takie, które podziałają.

• Przygotuj się na ewentualny kryzys. Dowiedz się, co masz zrobić, jeśli nadejdzie moment kryzysowy. Trzymaj pod ręką numer telefonu infolinii kryzysowej. Dowiedz się, gdzie znajdują się lokalne centra pomocy doraźnej oraz najbliższy oddział ratunkowy.

• Wstrzymaj się z podejmowaniem poważnych decyzji. Depresja może zaburzać Twój osąd. Poczekaj z podejmowaniem poważnym decyzji życiowych, aż poczujesz się lepiej. Należą do nich decyzje o zmianie pracy, przeprowadzce, dokonaniu kosztownego zakupu, zmianie stanu cywilnego (małżeństwo, rozwód).

• Uzbrój się w cierpliwość. Leczenie depresji to proces. Nie zniechęcaj się, jeśli powrót do lepszego samopoczucia będzie długotrwały.

• Prowadź proste życie. Depresja wysysa energię i utrudnia koncentrację. Oznacza to, że nie będziesz w stanie wykonywać wszystkich tych rzeczy, które wcześniej nie sprawiały Ci problemu. Wyznaczaj sobie małe cele i rób to, co możesz.

• Bądź wśród innych ludzi. Nie izoluj się – wówczas poczujesz się gorzej. Staraj się przebywać wśród innych ludzi. Bierz udział w zabawnych aktywnościach, jeśli masz siły. Idź do kina, na mecz, na mszę, na spotkanie towarzyskie. Rozmawiaj otwarcie z ludźmi, którym możesz zaufać. Przyjmuj pomoc, jeśli ktoś Ci ją oferuje.

Zadbaj o swoje ciało

Ludzie cierpiący na depresję często tracą chęć zajmowania się sobą. To tylko pogarsza ich problemy. Podczas leczenia oraz po jego zakończeniu zadbaj o następujące kwestie:

• Aktywność fizyczna. To wspaniały sposób dbania o ciało. Badania pokazują, że aktywność fizyczna pomaga zwalczyć depresję. Staraj się zapewnić sobie 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie. Spacerowanie przez krótki czas (5–10 minut) to dobry początek, ale robienie czegokolwiek, co spowoduje, że będziesz się ruszać jest dobre (np. praca w ogrodzie, sprzątanie domu).

• Nie stosuj narkotyków ani nie pij alkoholu. Mogą wyeliminować ból tylko przez krótki czas. Jednak w dłuższej perspektywie tylko nasilą Twoje problemy.

• Dowiedz się, jak eliminować stres. Zapytaj lekarza o ćwiczenia i techniki relaksacyjne, które pomogą Ci walczyć ze stresem. Rozważ takie aktywności, jak medytacja, joga, progresywna relaksacja mięśni lub tai chi.

• Odżywiaj się prawidłowo. Zbilansowana i zdrowa dieta pomaga zachować dobre zdrowie.

• Wysypiaj się. Staraj się spać 8 godzin na dobę. Zbyt dużo lub zbyt mało snu może spowodować inne problemy fizyczne i emocjonalne.