우울증: 스스로에게 도움이 되는 팁

자기 관리

• 스스로 배우세요. 치료 및 투약 옵션에 대해 읽으세요. 활력이 있다면 가까운 모임 또는 지원 그룹에 참석하십시오. 유용한 웹사이트와 서적의 목록을 갖고 있다가 필요에 따라 사용하십시오. 이 질병은 귀하의 잘못이 아닙니다. 우울증에 대해 자신을 탓하지 마십시오.

• 조기 증상을 관리하세요. 증상이 다시 나타나거나, 유발 요인이 있거나, 우울 증상을 일으킬 수 있는 다른 요인이 확인될 경우, 가능한 한 빨리 도움을 받으십시오. 믿을 수 있는 친구와 가족에게 귀하의 행동을 관찰해 달라고 하고 우려되는 점이 있으면 알려달라고 요청하십시오.

• 담당 의사와 잘 협조하세요. 신뢰할 수 있는 의사를 찾으십시오. 의사와 정직하게 상담을 나누십시오. 우울증 치료와 약물 관련 귀하의 반응에 대한 정보를 공유하십시오. 올바른 약을 찾기 전에 다른 약을 복용해 봐야 할 수 있습니다.

• 위기에 대비하십시오. 위기가 닥쳤을 때 대처 방법을 알아두십시오. 위기 핫라인의 전화번호를 가까이 두십시오. 지역사회의 긴급 치료 센터와 가장 가까운 응급실이 어디에 있는지 알아두십시오.

• 큰 결정은 미루세요. 우울증은 판단력을 흐리게 할 수 있습니다. 따라서 생애 중대한 결정을 내리기 전에 기분이 나아질 때까지 기다리십시오. 여기에는 이직, 이사, 값비싼 구매, 결혼 또는 이혼이 포함됩니다.

• 인내심을 가지세요. 우울증으로부터의 회복은 하나의 과정입니다. 기분이 좋아지는 데 시간이 걸리더라도 낙담하지 마십시오.

• 전달 내용은 간단하게. 우울증은 에너지와 집중력을 떨어뜨립니다. 따라서 이전에 하던 모든 작업을 수행할 수 없습니다. 작은 목표를 세우고 할 수 있는 일을 하세요.

• 다른 이들과 함께 지내세요. 자신을 고립시키지 마십시오. 기분이 나빠질 뿐입니다. 다른 사람들과 함께 하려고 노력하십시오. 그리고 가능하면 재미있는 활동에 참여하십시오. 영화를 보거나, 볼게임을 하거나, 종교 또는 사교 활동을 하세요. 믿을 수 있는 사람들과 솔직하게 이야기하십시오. 도움을 제안하는 사람이 있으면 받아들이세요.

본인의 몸을 잘 관리하세요

우울증에 걸린 사람들은 종종 자신을 돌보고 싶은 욕구를 잃습니다. 그것은 본인들의 문제를 더 악화시킬 뿐입니다. 치료 중 및 치료 후에 다음 사항을 확인하십시오:

• 운동. 몸을 돌보는 좋은 방법입니다. 그리고 연구에 따르면 운동은 우울증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분의 적당한 활동을 목표로 하십시오. 짧은 시간(5-10분) 동안 걷는 것이 시작하는 좋은 방법이지만 스스로를 움직이게 하는 모든 활동(정원 가꾸기, 집 청소)이 중요합니다.

• 마약이나 음주를 피하십시오. 이것들은 단기적으로 통증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 문제를 악화시킬 뿐입니다.

• 스트레스에서 벗어나십시오. 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 이완 운동과 기법에 대해 의사에게 문의하십시오. 명상, 요가, 점진적 근육 이완 또는 태극권과 같은 활동을 고려하십시오.

• 잘 챙겨 드세요. 균형 잡힌 건강한 식단은 몸을 건강하게 유지할 수 있게 합니다.

• 충분한 수면을 취하십시오. 하루 수면 8시간을 목표로 잡으세요. 너무 많거나 너무 부족한 수면은 다른 신체적, 정서적 문제를 일으킬 수 있습니다.