La dépression : Conseils pour vous aider

Soins personnels

• Renseignez-vous. Renseignez-vous sur les options de traitements et de médicaments. Si vous en avez l'énergie, participez à des conférences ou à des groupes de soutien locaux. Conservez une liste de sites Internet et de livres utiles et utilisez-les au besoin. Cette maladie n'est pas de votre faute. Ne vous blâmez pas pour votre dépression.

• Gérez les symptômes précoces. Si vous remarquez que les symptômes réapparaissent, que vous avez des éléments déclencheurs ou que vous identifiez d'autres facteurs pouvant mener à un épisode dépressif, demandez de l'aide dès que possible. Demandez à des amis et à des membres de votre famille en qui vous avez confiance de surveiller votre comportement et de vous avertir s'ils remarquent quelque chose d'inquiétant.

• Travaillez avec votre professionnel de la santé. Trouvez un professionnel de la santé en qui vous pouvez avoir confiance. Communiquez honnêtement avec cette personne. Partagez des informations sur votre traitement contre la dépression et votre réaction aux médicaments. Vous devrez peut-être essayer différents médicaments avant de trouver le bon.

• Soyez prêt à faire face à une crise. Sachez quoi faire en cas de crise. Gardez à portée de main le numéro de téléphone d'un service d'assistance téléphonique. Sachez où se trouvent les centres de soins d'urgence de votre communauté et le service d'urgence le plus près.

• Retardez les grandes décisions. La dépression peut obscurcir votre jugement. Attendez donc de vous sentir mieux avant de prendre des décisions importantes. Il peut s'agir d'un changement d'emploi, d'un déménagement, d'un achat coûteux, d'un mariage ou d'un divorce.

• Soyez patient. Se remettre d'une dépression est un processus. Ne vous découragez pas si votre rétablissement prend du temps.

• Optez pour la simplicité. La dépression sape votre énergie et votre concentration. Vous ne pourrez donc plus faire les choses que vous faisiez auparavant. Fixez de petits objectifs et faites ce que vous pouvez.

• Passez du temps avec d'autres personnes. Ne vous isolez pas, vous ne ferez que vous sentir plus mal. Essayez de passer plus de temps avec d'autres personnes. Et participez à des activités amusantes lorsque vous le pouvez. Allez au cinéma, à une partie de baseball, à un service religieux ou à un événement social. Parlez honnêtement avec des personnes en qui vous avez confiance. Acceptez l'aide lorsqu'elle vous est offerte.

Prenez soin de votre corps

Les personnes souffrant de dépression perdent souvent l'envie de prendre soin d'elles-mêmes. Cela ne fait qu'aggraver leurs problèmes. Pendant et après le traitement, assurez-vous de faire ce qui suit :

• L'exercice. C'est un excellent moyen de prendre soin de son corps. Des études ont montré que l'exercice physique aide à lutter contre la dépression. Essayez de faire 30 minutes d'activité modérée par jour. Marcher par petits blocs de temps (5 à 10 minutes) est un bon moyen de commencer, mais tout ce qui vous fait bouger (jardinage, ménage) compte.

• Ne pas consommer de drogues ou d'alcool. Ces mesures peuvent soulager la douleur à court terme. Cependant, elles ne feront qu'aggraver vos problèmes à long terme.

• Soulager votre stress. Demandez à votre professionnel de la santé de vous conseiller des exercices et des techniques de relaxation pour vous aider à réduire le stress. Envisagez des activités comme la méditation, le yoga, la relaxation musculaire progressive ou le tai-chi.

• Bien manger. Une alimentation saine et équilibrée contribue à maintenir votre corps en bonne santé.

• Dormir suffisamment. Visez 8 heures par nuit. Un sommeil trop long ou trop court peut entraîner d'autres problèmes physiques et émotionnels.