Alívio do estresse: relaxamento

Acalme a sua mente

Encontre um lugar tranquilo e sem distrações. Então, experimente o seguinte:

• Sente-se em uma posição confortável. Tire os sapatos. Desligue o celular. Respire profundamente algumas vezes.

• Foque a sua mente em um pensamento, imagem ou palavra calmante. Então, tente sustentar esse pensamento por 5 minutos.

• Quando outros pensamentos surgirem na sua mente, relaxe e foque-se novamente. Deixe que os pensamentos invasores passem.

• Quando terminar, levante-se com calma e alongue os braços acima da cabeça. Se praticado por um tempo, esse exercício pode ajudar a recarregar as suas energias.

Acalme o seu corpo

Com a prática, você pode usar comandos mentais para dizer ao seu corpo como ele deve se sentir.

• Sente-se em uma posição confortável e esvazie a mente. Respirar profundamente algumas vezes ajuda.

• Mentalmente, foque-se na sua mão esquerda e repita a si mesmo: “A minha mão esquerda está quente e pesada”. Faça isso até que a sua mão fique mais pesada e quente.

• Repita o exercício com a mão direita. Em seguida, foque-se nos seus braços, pernas e pés até que todo o seu corpo esteja relaxado.

• Quando terminar, levante-se com calma e alongue os braços acima da cabeça.

Visualização

A visualização é semelhante a tirar férias mentais. Ela liberta a mente e mantém o corpo em um estado calmo. Para começar, imagine que o seu corpo está quente e relaxado. Escolha um ambiente tranquilo conforme o seu gosto e encha-o de detalhes. Se imaginar uma praia tropical, ouça as ondas quebrando na areia. Sinta o sol no seu rosto. Enfie os dedos dos pés na areia. Essa técnica pode ser usada sempre que você quiser relaxar. Usando o poder da mente, você pode fazer intervalos para relaxar sempre que necessário.

Outras técnicas de relaxamento incluem meditação, exercícios de respiração, yoga e tai chi. Para saber mais sobre essas e outras atividades saudáveis e relaxantes, acesse o site do Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), em www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know.